覺㦡medVITA | 對腎臟有益的食物

腎臟是我們主要過濾血液及排除毒素和多餘物質的器官，日常保養除了可以讓身體維持良好狀態運作，透過好好保護腎臟也可以預防許多慢性疾病

今天～就讓㦡編帶大家來看看對腎臟有益的食物有哪些吧！

 高纖維的全穀類食物：如糙米、燕麥、全麥麵包等，有助於維持腎臟功能。
 蛋白質類：成人每天正常蛋白質攝取量為4-6份，有研究顯示大豆蛋白具有保護腎功能、延緩腎病進程的作用，因此使用豆腐、豆漿、豆乾都是很好的選擇喔！
 新鮮蔬菜：天然蔬菜可以排毒，尤其是洋蔥、韭菜、香菜等，洋蔥本身可以消炎、降膽固醇，而香菜則是有排除重金屬的作用，另外低鉀的蔬菜如菠菜、羅馬生菜、花椰菜等，可以減少腎臟的負擔。
 水果：國健署建議每日2份水果攝取，而在中醫的觀點有「黑色入腎」的這個說法，顏色較深的水果，如桑椹、蔓越莓、葡萄等都富含花青素、白藜蘆醇等抗氧化物質，可以幫助腎臟的健康，另外，低鉀的水果如蘋果、梨子、葡萄等，有助於控制鉀的攝取，進而養護腎臟。
 健康脂肪：堅果可以帶給我們好的油脂，所以攝取堅果如要過、黑芝麻都是很好的健康脂肪來源，另外～像是橄欖油、亞麻籽油等，除了可以幫助維護腎臟以外，也有助於維持心血管健康喔！

最後～除了這五大類食物推薦大家食用以外，也推薦大家幾個養護腎臟的好方法，讓大家都在日常簡單的能改變一點點，維持好健康喔

 選擇低糖食物：避免過多攝取含糖飲料和高糖食品，有助於控制血糖和保護腎臟功能。
 食用高質量的蛋白質：選擇瘦肉、雞肉、魚類等蛋白質來源，減少對腎臟的負擔。
 限制鈉攝入：減少加工食品、罐頭食品和鹽的使用，有助於控制血壓和腎臟負擔。

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